«Только встал — уже устал»: как помогут железо и грибы?
Уральская зима, недостаток витаминов, анемия и дефицит железа — вот, что получают жители большинства регионов в России бонусом к месту проживания. С большинством из этого можно справиться, как оказалось, с помощь незамысловатых действий и соответствующего питания. Рассказываем, как вернуть себе работоспособность и сделать это быстро.
Как справится с анемией «бесплатно и без регистрации»?
Разберемся сначала с тем, что такое анемия. Это состояние, когда в организме недостаточно здоровых эритроцитов (красных кровяных телец) или гемоглобина — белка, содержащегося в эритроцитах, который переносит кислород к клеткам организма.
Этим недугом страдают около 30% женщин в возрасте от 15 до 49 лет, по данным ВОЗ. Чаще всего анемия возникает из-за дефицита железа, но может быть вызвана и другими факторами, такими как дефицит витамина В12 или фолиевой кислоты, хронические заболевания или потеря крови.
Если вам знакомы такие симптомы, как усталость, слабость, бледность, одышка, головокружение и головные боли, то стоит быстро обратиться к врачу для лечения. Это одни из самых распространенных признаков анемии.
Диетолог Татьяна Селезнева рекомендует включать в рацион продукты, богатые железом, витамином В12 и фолиевой кислотой. Слова эксперта приводит 59.ru.
В первую очередь стоит включить в рацион печень. Не важно какую, она может быть куриная, свиная, говяжья, индейки, трески. Любая из них богата белком, железом, медью, калием, фосфором, витаминами Е, К, биотином и группой В. Также присмотритесь к красному мясу и индейке.
Для борьбы с анемией вашим главным помощником также может стать рыба, богатая белком, кальцием, фосфором, жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами. А также орехи, сухофрукты, морская капуста, свекла и зелень. В качестве полезного и сладкого перекуса можно побаловать себя кунжутными козинаками или халвой, фруктами или ягодами.
«Усталость, головокружения, плохое самочувствие»: для чего нашему организму нужно железо?
Железо является важным микроэлементом, который участвует в переносе кислорода к тканям и органам, синтезе ферментов, необходимых для физической активности, росте волос и ногтей, и других.
Понять, что у вас недостаток железа можно по таким симптомам, как постоянная усталость, сонливость в дневное время, снижение работоспособности, сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, одышка и чувство нехватки воздуха. Если все это вам знакомо, то следует пройти чекап организма и срочно начать принимать железо.
А вот, чтобы не столкнуться с дефицитом и вышеперечисленными симптомами, стоит сбалансировать питание и регулярно проходить медицинские осмотры.
Также стоит включить в рацион говядину которая содержит большое количество животного белка и железа в доступной для человека форме. А также субпродукты (язык, печень, сердце), квашеную капусту, грибы (как соленые, так и приготовленные на огне) цитрусовые, яблоки.