Как полюбить ранние подъёмы: советы эксперта по режиму сна
Врач-сомнолог раскрыла секреты безболезненного перехода на ранний подъём.
Многие горожане сталкиваются с проблемой раннего подъёма, считая его настоящей пыткой. Однако врач-сомнолог София Черкасова поделилась эффективными способами перехода на утренний режим без вреда для здоровья. Об этом сообщает "Комсомольская правда".
Доктор поясняет, что люди делятся на три хронотипа:
-
Жаворонки (ранний).
-
Совы (поздний).
-
Голуби (промежуточный).
Большинство людей (около 95%) относятся к промежуточному типу, для которого комфортно ложиться спать в 11–12 часов и вставать в 7–8 утра. Истинные совы составляют лишь около 5% населения.
Чтобы ранний подъём стал комфортным, необходимо:
-
Определить цель. Понять, зачем вам это нужно. Это может быть время для себя, продуктивность или другие личные причины.
-
Создать социальные обязательства. Найдите единомышленника или договоритесь с кем-то о совместных утренних активностях.
-
Выбрать правильный темп. Существует два подхода:
-
Резкий. Одномоментный переход на раннее время. Успешен лишь у 10% людей.
-
Постепенный. Смещение времени подъёма на 15 минут каждые несколько дней — наиболее комфортный вариант.
-
Перед переходом на ранний подъём необходимо решить проблему бессонницы, иначе дефицит сна может нанести вред здоровью. В некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста.
Уважаемые читатели “Царьграда”!
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", а также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Нельзя пропустить собственное будущее
9-10 июня в Москве пройдет "Форум будущего 2050" на площадке кластера "Ломоносов". Здесь ведущие эксперты, визионеры и футурологи России и мира затронут острые темы и выдвинут самые смелые и прорывные гипотезы на тему развития и дизайна будущего нашей страны в условиях глобальной трансформации. Присоединяйтесь к событию! А Царьград обязательно расскажет, как это будет...