Медитации: есть ли эффект и почему они пользуются бешеной популярностью? Что об этом говорит наука

Медитации можно сравнить с тренировкой для мозга. В эти моменты он учится смотреть на вещи по-другому — более ясно и без лишнего шума в голове. Если медитировать всего 20 минут каждый день, то уже через месяц-два вы заметите положительные изменения. Об этом сообщает научно-издательский центр «Аспект».

Важно отметить, что медитация — это не обязательно про духовность, походы в буддийские храмы, аскезы или запахи масел, свечей и благовоний. Это больше похоже на спокойное физическое и психологическое упражнение, которое позволяет «разгрузить» мозг, структурировать мысли и успокоиться.

В статье мы разберемся как медитации работают с точки зрения физиологии, и всем ли они могут помочь.

Как работают медитации?

Существует множество техник медитации, но все они направлены на одну цель: освободить мозг от слишком большого объема информации и активности. Сейчас мы говорим о практиках, которые направлены на спокойствие и расслабление, а не про те, что стали популярны в последнее время в поле инфоцыган.

«Намедитировать» на сумочку от Guess не получится, все это заблуждения, отмечают ученые. Однако медитации могут помочь вам достигнуть того, чего вы хотите, в том числе в материальном плане. Но стоит помнить, что практики – это не про волшебство, а про позитивные установки и планомерный и четко выстроенный путь.

Ведь в обычном состоянии нейроны мозга работают в определенном ритме. Когда они перегружаются, начинаются проблемы, такие как бесцельные размышления, беспокойство и потеря способности к сосредоточенности. Медитация помогает замечать и прерывать этот беспорядок, позволяя мозгу экономить ресурсы.

Медитация тренирует способность удерживать внимание и избавляться от рассеянности. Этот навык улучшается с каждой практикой и может применяться в повседневной жизни и на работе. Улучшение производительности может быть заметно уже через несколько недель регулярных занятий. В том числе практики могут положительно повлиять на работоспособность и концентрацию, что вполне может поспособствовать больше заработку для приобретения дорого и желанного подарка.

Медитации увеличивают уровень серотонина?

Практика действительно способствует увеличению уровня серотонина в организме. Наше настроение зависит от передачи положительных импульсов между нейронами в мозге, а серотонин играет ключевую роль в этом процессе.

Что касается депрессивных состояний, которые частично обусловлены плохой передачей импульсов между нейронами, то несомненно медитация, особенно регулярная, улучшает эту связь, воздействуя на химические реакции в мозге. Уровень кортизола, связанного со стрессом, также снижается благодаря медитации, что помогает управлять стрессовыми состояниями.

С чем поможет справиться медитация?

Положительные изменения в работе головного мозга постепенно формируют новые черты характера. Человек, регулярно использующий практики, становится доброжелательнее и терпимее как к близким, так и к незнакомым людям. Часто после долгого курса медитаций исчезает мелочная раздражительность, развивается эмпатия, пропадает чувство разочарования и появляется возможность преодолевать вспышки беспочвенного гнева и обиды.

Что дает медитация человеческому мозгу и телу на физическом уровне?

Наш мозг непрерывно обрабатывает информацию, а многозадачность может привести к стрессу. Во время проведения исследований, ученые выяснили, что даже небольшие практики медитации могут глубоко влиять на восприятие мира и изменять физическую структуру мозга.

ФОТО: Научно-издательский центр «Аспект»

Многие исследования показывают, что у практикующих медитацию людей есть больше серого вещества в головном мозге, особенно в областях, ответственных за внимание, гибкость ума и эмоциональный контроль. Это различие связано с регулярностью тренировок, которые укрепляют нейронные связи и формируют новые.

Таким образом, мозг с большей легкостью справляется с простыми и сложными задачами во время многозадачности, снижает уровень стресса и повышает продуктивность.

Медитации могут помочь со стрессом и при старении мозга?

Медитация также способствует снятию психологического напряжения, давая чувство спокойствия. Некоторые исследования даже указывают, что эффект может быть сравним с действием антидепрессантов.

По данным экспертов клиники восстановительной неврологии, медитации также способны замедлить старение мозга, улучшая состояние нейронных структур. Люди, регулярно занимающиеся такими практиками, имеют более здоровый мозг в старшем возрасте.

Противопоказания

Не рекомендуется применять подобные практики людям, страдающим психическими расстройствами. Психические патологии могут усугубиться при использовании медитативных техник, даже до суицидальных мыслей и действий.

В центрах, предоставляющих обучение или сеансы медитации, проводится анкетирование для определения пригодности клиента к занятиям. При наличии психических расстройств рекомендуется консультация с неврологом перед началом медитации, чтобы избежать возможных негативных последствий.