Врачи рассказали о пяти привычках, которые помогут вам прожить дольше
Пять полезных привычек могут увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье, сообщает The Conversation.
Гены определяют около 25% продолжительности жизни, а остальное зависит от условий жизни и привычек. Не существует быстрых решений или коротких путей к здоровой и долгой жизни, но науке все же известны некоторые важные принципы.
Во-первых, мы должны следить за тем, чтобы наш рацион был основан на растительной пище. Растительная пища богата антиоксидантами и клетчаткой, а также содержит вещества, снижающие воспаление — фактор риска развития рака, заболеваний кишечника и сосудов.
Хотя не существует единой диеты, которая подходит всем, одной из наиболее изученных здоровых диет является средиземноморская диета. В основе нее лежат овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, орехи, семена, морепродукты и оливковое масло.
Во-вторых, важно поддерживать здоровый вес. Ожирение повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем, сокращающих продолжительность жизни. К ним относятся болезни сердца и сосудов, диабет и некоторые виды рака.
Третья привычка, связанная с двумя предыдущими, — регулярная физическая активность. Она защищает от хронических заболеваний и стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление. Для этого не нужно бегать марафоны или использовать тренажеры.
В-четвертых, откажитесь от курения и вейпинга. Курение поражает практически все органы тела, сокращая продолжительность и снижая качество жизни: каждая выкуренная сигарета увеличивает шансы на развитие нескольких видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Бросить курить можно независимо от стажа курения.
В-пятых, следует избегать социальной изоляции. Она повышает риск ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, слабоумия, а также тревоги и депрессии. Хотя механизмы этого явления не до конца изучены, одиночество, по-видимому, оказывает прямое негативное влияние на физическое здоровье.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях «ВКонтакте» и «Одноклассники», а также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Самые интересные новости ищите в «Дзен».