Названы десять вечерних привычек, которые приводят к набору лишнего веса
К ним относится работа допоздна и увлечение гаджетами.
Портал Ferra со ссылкой на спортивного диетолога The Garage Gym Reviews Дестини Муди перечислил десять вечерних привычек, которые приводят к лишнему весу. Первое, чего не рекомендует эксперт, — это пропускать ужин и заменять его перекусами. По ее словам, это приводит к тому, что утром вы чувствуете себя голодным и едите больше за завтраком и в течение дня.
Если вы отдаете предпочтение перекусам, то в итоге получаете слишком много калорий из-за закусок. Кроме того, чипсы, крекеры и печенье содержат много углеводов, которые быстро перевариваются.
Есть незадолго до сна также вредно, так как это ухудшает сон и приводит к набору веса. Переваривание пищи требует много энергии. Как правило, недостаток сна компенсируется высококалорийной диетой. Эксперименты показали, что у людей, которые спят меньше семи часов, повышается уровень кортизола и грелина. Эти гормоны усиливают стресс и чувство голода.
Сидеть перед экраном гаджета перед сном вредно, так как синий свет снижает выработку гормона сна мелатонина. Пролистывание социальных сетей также означает скуку, увеличивая вероятность того, что в это время захочется что-нибудь съесть.
Работа допоздна увеличивает уровень стресса, повышает уровень кортизола и увеличивает объем талии. Употребление алкоголя для хорошего сна также не оправдано. Алкоголь подавляет выработку мелатонина и содержит пустые калории.
Физические упражнения перед сном также не расслабляют и только усиливают чувство голода. Кроме того, диетолог заявил, что просмотр телевизора во время еды вреден.
Также Муди рекомендует не ужинать обильно. Лучше съесть сбалансированный ужин небольшими порциями.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях «ВКонтакте» и «Одноклассники», а также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Самые интересные новости ищите в «Дзен».