Как уберечь себя от простуды: Лучше всего помогут фрукты
Эксперты рассказали, что уберечь организм от простуды получится с помощью фруктов.
Во время сезона простуд иммунная система функционирует на повышенных оборотах и требует особой заботы. Недостаток некоторых важных веществ может уменьшать эффективность иммунитета на 50-70%. Поэтому крайне важно питаться правильно, считает нутрициолог Ольга Панова. В беседе с радио Sputnik она назвала продукты, которые помогут поддерживать иммунитет.
Нутрициолог также подчеркнула, что важно усваивать достаточное количество белка.
Белок - строительный материал для иммунных клеток. 100 г индейки содержат почти 30 г высококачественного белка. Это 60% от дневной нормы для взрослого человека,
- уточнила нутрициолог.
Доктор также рекомендовала включить в осеннее меню натуральные антибиотики, такие как чеснок и лук.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Микробная патогенность", экстракт чеснока способен подавлять рост и размножение более 20 видов болезнетворных бактерий и вирусов. А одна средняя луковица содержит около 20 различных антибактериальных и антивирусных соединений,
- отметила она.
Фото: freepik.com
Также диетолог посоветовала есть побольше квашеной капусты. Она отметила, что продукт обладает массой полезных свойств. В день, как пишет URA.RU, следует употреблять около 200 граммов капусты, что даст организму 70% дневной нормы витамина С. Стоит обратить внимание и на апельсины: всего один этот фрукт содержит 80% от рекомендованной дозы витамина.
Противопростудные медикаменты, витамины С и D и противовирусные средства - неотъемлемая часть домашней аптечки в холодный период, утверждает фармацевт Равна Кодзакова.
Она объяснила, что осенью люди часто сталкиваются с ОРВИ и ОРЗ, бороться с которыми помогут иммуностимулирующие средства: витамины С и D, цинк и эхинацея. Важно иметь в аптечке противовирусные средства и жаропонижающие препараты для первой помощи в случае заражения.
Витамины C, D и цинк играют ключевую роль в укреплении иммунной системы. Важно принимать их в правильных дозах и формах. В отличие от аскорбиновой кислоты витамин С не воздействует негативно на ЖКТ, кроме того, его можно пить в гораздо меньших количествах.
Мультивитаминные комплексы необходимы для предотвращения дефицита витаминов и минералов, потому что уровень одних витаминов и минералов в теле сочетается с уровнем других. Нехватка омега-кислот, обычная для большинства людей, может привести к проблемам с кровеносными сосудами, сердцем и воспалению, пишет "Газета.Ru".